घुटने का दर्द किसी भी समय और किसी भी उम्र में हो सकता है। यदि आप घुटने के दर्द से पीड़ित हैं, तो आपको एक मेडिकल एक्सपर्ट से परामर्श करना चाहिए, ताकि ये और न बढ़ जाये I दूसरी ओर, यदि ईश्वर की कृपा से आपको घुटने में दर्द नहीं है, तो आप कुछ युक्तियों का पालन कर सकते हैं जो घुटने के दर्द को रोकने में आपकी मदद कर सकते हैं। यह ब्लॉग कुछ सबसे प्रभावी सुझावों की चर्चा करता है, जिनका पालन करना आसान है और यह आपको घुटने के दर्द से भी दूर रखने में बहुत मदद कर सकता है। निचे दिए गए टिप्स को पढ़े: –
घुटनों के दर्द को रोकने के प्रभावी उपाय
वर्कआउट को नछोड़ें
मेडिकल एक्सपर्ट्स सुझाव देते हैं कि आपको किसी भी स्थिति में वर्कआउट करने से नहीं चूकना चाहिए। आपको स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर ध्यान देना चाहिए, भले ही आपको कोई संरचनात्मक समस्या हो। प्रशिक्षण आपके हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स को बनाने में मदद करेगा, जो बदले में दर्द को कम करने में मदद करेगा और गठिया के दर्द को भी I गठिया के अलावा, यह संरचनात्मक घुटने की समस्याओं को सहन करने में भी मदद करेगा। घुटने के लिए सबसे अच्छा माना जाने वाला व्यायाम स्टेशनरी बाइक का उपयोग, एलिप्टिकल मशीन का उपयोग करना, स्विमिंग, वाटर एरोबिक्स करना, ग्राउंड पर चलना। बस यह ध्यान रखें कि यदि आपको संरचनात्मक घुटने की समस्या है, तो आपको केवल गैर-प्रभावकारी एरोबिक व्यायाम करना चाहिए।
कैलोरी बर्न करें
क्या आप जानते हैं कि भारी शरीर घुटनों पर अधिक दबाव डालता है, जिसके कारण नियमित रूप से चलने और प्रदर्शन करने में समस्या होती है। हां, यह सच है कि आपके घुटने के दर्द में आपके वजन का बहुत बड़ा हाथ होता है। यह सलाह दी जाती है कि आप विशेष रूप से अधिक वजन होने पर कैलोरी घटाएं। जैसे लंबे समय तक भारी बैग उठाने से आपके कंधे और पीठ में दर्द होता है, वैसे ही आपका अतिरिक्त वजन आपके घुटनों को नुकसान पहुंचाता है। आप अपनी क्षमता और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार शारीरिक कसरत में खुद को शामिल कर सकते हैं। घुटने के दर्द वाले लोग अपने दैनिक दिनचर्या में फ्लेक्सिबिलिटी और अन्य अभ्यासों को शामिल करके इसके प्रभाव को कम कर सकते हैं।
स्ट्रेचिंग जारी रखें
यदि आप नहीं जानते हैं तो अब यह जान लें कि स्ट्रैचिंग वास्तव में अच्छा होता है जब वे हैमस्ट्रिंग, काफ मसल्स और क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों पर केंद्रित होते हैं। इस तरह के व्यायाम करने से आपके घुटनों पर कम दबाव पड़ेगा और वे हल्का महसूस करेंगे। इनमें से कुछ स्ट्रेचिंग अभ्यासों में हैमस्ट्रिंग कर्ल, स्टेप-अप, स्ट्रेट लेग-अप और अन्य शामिल हैं। इसके अतिरिक्त, आपको ऐसे स्ट्रेच भी प्रयास करने चाहिए जो हिप फ्लेक्सिबिलिटी पर केंद्रित हों जैसे कि बटरफ्लाई स्ट्रेच जो घुटने के दर्द में मदद कर सकते हैं। अगर आपको अपने वर्कआउट से शुरू करने से पहले स्ट्रेचिंग पसंद नहीं है तो आप अपनी गति को धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं। केवल उच्च गति में अपना सेशन शुरू नहीं करने के लिए याद रखें।
उचित जूतेपहनें
घुटने के दर्द से बचने के लिए उचित जूते पहनना बेहद आवश्यक है। जब आप सहायक और आरामदायक जूते पहनते हैं, तो आपके घुटनों को उस उचित पैर के संरेखण और संतुलन के साथ दबाव नहीं मिलता है। यह केवल संकेत देता है कि आपको पूरी तरह से एड़ी से बचना चाहिए, अन्यथा यह आपको अधिक दर्द देगा। इसलिए, आपको जूते की एक आरामदायक जोड़ी में निवेश करना चाहिए, खासकर यदि आपने अभी एरोबिक व्यायाम या दौड़ना शुरू किया है। आप एक फिटनेस एक्सपर्ट तक पहुंच सकते हैं, जो आपको सही जूते शैली के साथ मार्गदर्शन कर सकते हैं।
बॉडी पोस्चर को सीधा रखें
अगर आपको स्लाउच करने और फिर चलने और बैठने की आदत है तो आपको इसे अब बदलने की जरूरत है। आपको अपने शरीर को सीधा रखना चाहिए और इसे प्राप्त करने के लिए, आप कसरत कर सकते हैं जिसमें तख्तियां और पीछे के विस्तार शामिल हैं। ये अभ्यास आपकी पीठ, पीठ के निचले हिस्से और पेट को मजबूत करेंगे, जो बदले में आपको घुटने के दर्द से बचाएंगे। आप पिलाटीज़ और योग के बारे में जानने के लिए फिटनेस विशेषज्ञों से संपर्क कर सकते हैं जो मुद्रा में सुधार कर सकते हैं। याद रखें, सही शारीरिक मुद्रा से घुटने के दर्द को काफी हद तक रोका जा सकता है।
यह सुनिश्चित है कि ऊपर चर्चा की गई युक्तियाँ आपको एक बेहतर पोस्चर बनाने में मदद कर सकती हैं और आगे घुटने के दर्द को कम करने में भी मदद कर सकती हैं। इसके अलावा, यदि आपके घुटने की समस्या गंभीर है, तो आप स्वास्थ्य के मुद्दे को हल करने के लिए किसी भी अच्छे घुटनो के जोड़ो के रिप्लेसमेंट विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं। एक लोकप्रिय नी जॉइंट रिप्लेसमेंट विशेषज्ञ के पास चिकित्सा क्षेत्र में दशकों का अनुभव होगा, जिसका अर्थ है कि उन्होंने घुटने के विभिन्न प्रकार की समस्याओं से पीड़ित सैकड़ों रोगियों का इलाज किया होगा। ऐसे एक चिकित्सक को खोजने के लिए, आप इंटरनेट के माध्यम से या अपने दोस्तों और परिवार से पूछ सकते हैं जिन्होंने पहले से ही घुटनो के जोड़ो के रिप्लेसमेंट विशेषज्ञ की सेवाओं का लाभ उठाया है। आपके द्वारा सबसे अच्छे डॉक्टर के संपर्क में आने के बाद, आप अपने घुटने के मुद्दों से मुक्त रह सकते हैं। वह आपको सबसे अच्छे से मार्गदर्शन करेगा और न्यूनतम समय में आपकी समस्या को दूर करने में आपकी मदद करेगा। आशा है आपका स्वस्थ और दर्द मुक्त जीवन हो!